Основные причины панических атак и как их избежать

Панические атаки – это состояние, которое может застать врасплох. Вдруг накрывает волна страха, сердце бьётся быстрее, становится трудно дышать, появляется ощущение, что вот-вот случится что-то страшное. Это пугает и выбивает из колеи. Важно понимать, почему это происходит и как можно защитить себя от таких состояний. Подробнее о панических атаках, их симптомах и методах борьбы с ними можно узнать здесь: https://staroverov.com.ua/panicheskie-ataki/.

Почему возникают панические атаки

Панические атаки не появляются на пустом месте. Они связаны с разными факторами, и у каждого человека причина может быть своя. Но есть несколько основных провоцирующих факторов:

1. Стресс и перегрузки – постоянное напряжение на работе, семейные конфликты, финансовые трудности могут довести нервную систему до предела. Когда человек долго живёт в стрессе, организм начинает реагировать сбоями, одним из которых могут стать панические атаки.
2. Психологические травмы – пережитые трагедии, потери, неприятные события из прошлого могут давать о себе знать даже спустя годы. Иногда организм «вспоминает» стрессовую ситуацию и реагирует на неё, запуская паническую атаку.
3. Проблемы с дыханием – часто люди дышат неглубоко, поверхностно. Это приводит к нехватке кислорода, что может вызвать головокружение, слабость и тревожность.
4. Гормональный дисбаланс – изменения в уровне гормонов (например, во время беременности, подросткового возраста или проблем с щитовидной железой) могут влиять на настроение и вызывать беспричинную тревогу.
5. Злоупотребление кофеином и алкоголем – крепкий кофе и алкогольные напитки могут провоцировать резкие скачки адреналина, что способно запустить паническую атаку.
6. Нехватка сна – если человек плохо высыпается, нервная система становится более чувствительной, а значит, риск столкнуться с приступами страха возрастает.
7. Скрытые заболевания – иногда панические атаки связаны с проблемами со здоровьем, например, с болезнями сердца, вегетативной дисфункцией или расстройствами нервной системы.

Как избежать панических атак

Панические атаки можно предупредить, если следовать простым, но важным рекомендациям:

• Следите за режимом сна – старайтесь ложиться и вставать в одно и то же время, не засиживайтесь за телефоном перед сном, создайте комфортные условия для отдыха.
• Учитесь управлять стрессом – дыхательные упражнения, медитация, йога или просто прогулки на свежем воздухе помогут успокоить нервную систему.
• Откажитесь от вредных привычек – уменьшите потребление кофе, алкоголя и никотина, так как они только усиливают тревожность.
• Следите за питанием – недостаток магния, витаминов группы B и омега-3 жирных кислот может повышать уровень тревоги. Добавьте в рацион орехи, зелень, рыбу и цельнозерновые продукты.
• Регулярно двигайтесь – физическая активность помогает снизить уровень стресса, улучшить настроение и стабилизировать работу нервной системы.
• Работайте с эмоциями – если вас беспокоят старые травмы или тревожные мысли, можно обратиться к психологу, который поможет разобраться в проблеме и найти решения.

Что делать, если началась паническая атака

Даже если вы всё делаете правильно, иногда паническая атака всё же может случиться. Главное – не паниковать ещё больше. Попробуйте:

• Сконцентрироваться на дыхании – сделайте медленный вдох на 4 счёта, задержите дыхание на 4 секунды и медленно выдохните на 6-8 секунд. Это поможет успокоить пульс и снизить тревожность.
• Отвлечься на что-то реальное – попробуйте назвать пять предметов вокруг, вспомнить любимую песню или посчитать в уме.
• Сказать себе, что это временно – напомните себе, что паническая атака не представляет угрозы для жизни и скоро пройдёт.
• Выпить воды – небольшой глоток воды поможет организму переключиться и расслабиться.
• Двигаться – если возможно, попробуйте медленно пройтись или размять пальцы рук. Движение поможет сбросить напряжение.

Панические атаки – это не приговор. Они поддаются контролю, если понимать их причины и вовремя принимать меры. Главное – беречь свою нервную систему, заботиться о себе и не бояться обращаться за помощью, если это необходимо.